295- پشت بازو دمبل نشسته تک دست پشت سرdumbbell one arm seated triceps extension
1.5 هزار بار بازدید -
3 سال پیش
-
نام های دیگر:
*
عضله
نام های دیگر:
*
عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی (پشت بازو)
اجرای حرکت با دمبل
عضله کمکی: سرشانه (دلتوئید) - ساعد
مکانیک: تک مفصلی
حالت شروع و نحوه اجرا:
در وضعیتی نشسته با یکی از دستها دمبلی بگیرید و آن را مستقیم بالای سر ببرید.
آرنج دست را در حال تمرین ثابت نگه دارید و در آن حالت دمبل را از پشت سر پایین ببرید تا پشت بازو به کشش کامل برسد.
آنجا لحظهای توقف کنید سپس دمبل را به موقعیت شروع باز گردانید.
نحوه صحیح تنفس:
وقتی دمبل را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی دمبل را پایین می آورید نفس بکشید(دم)
نکات و خطاها:
بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند.حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید.
https://badankhooba.com/?page_id=4295
3 سال پیش
در تاریخ 1400/08/04 منتشر شده
است.
1,530
بـار بازدید شده