آموزش حرکت بدنسازی شنا با دمبل

شنا با دمبل حرکتی مناسب برای تقویت عضلات و افزایش ثبات گروه عضلات کور و افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله می باشد. در این تمرین عضلات دلتوئید قدامی و عضله بازویی غرابی درگیر هستند.حرکتی مناسب برای تقویت ستون فقرات می باشد. عضلات هدف: عضلات سینه ای و عضله سه سر بازویی نحوه اجرای حرکت شنا با دمبل : 1- به حالت شنا روی زمین و بدن کاملا صاف روی یک خط مستقیم قرار میگیرد. 2- دمبل ها را موازی بدن دو برابر اندازه عرض شانه از هم فاصله دارد . 3- با عمل دم تنه را به سمت پایین و نزدیکی سطح زمین هدایت میکنیم. 4- بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برمیگردیم و این حرکت تکرار میشود. https://fitclub.ir/blog/%d8%b4%d9%86%d8%a7-%d8%a8%d8%a7-%d8%af%d9%85%d8%a8%d9%84/ فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز fitclub.ir مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095

• #ورزشی
• #شنا_با_دمبل
• #آموزش_بدنسازی
• #فیتنس
• #تمرینات_سینه
• #فیت_کلاب