حرکت نشر از جانب
13.1 هزار بار بازدید -
7 سال پیش
-
دو دمبل در دستهاتون بگیرین
دو دمبل در دستهاتون بگیرین و در ارتفاع کمرتون نگه دارین، کف دستها به سمت بدنتون قرار داشته باشه. در حالیکه کمرتون رو ثابت نگه داشتین، دمبل ها رو از اطراف بالا بیارین. آرنج هاتون رو کم خم نگه دارین. دستهاتون رو تا جایی بالا بیارین که بازوهاتون با زمین موازی بشه.
7 سال پیش
در تاریخ 1396/04/03 منتشر شده
است.
13,177
بـار بازدید شده