نشر خم نشسته با دمبل

نشر خم یکی از حرکات کلاسیک تمرین سرشانه است که بخش پشتی دلتوئید را هدف قرار می دهد. اکثر افراد روی لبه یک نیمکت مسطح می نشینند، از ناحیه کمر به جلو خم شده و پاها را نیز اندکی دورتر از میز روی زمین می گذارند تا دمبل ها در بخش انتهای حرکت به زیر پاها بروند. با این حال، در اینجا ورزشکار پاها را چسبیده به هم و نزدیک میز قرار داده است تا امکان تقلب در بخش پایین و تاب دادن دمبل ها حذف شود. در هر دو موقعیت قرار گیری پاها صحیح است و آنچه اهمیت بیشتری دارد، استفاده از وزنه مناسب و حفظ خمیدگی اندک در آرنج است.

• #ورزشی
• #آموزش_حرکات_داودبیات
• #نشر_خم_دمبل
• #نشر_خم_نشسته_با_دمبل