4- جلو گردن با دستگاه سیم کش Cable seated neck flexion
195 بار بازدید -
3 سال پیش
-
نام های دیگر:
جلو گردن
نام های دیگر:
جلو گردن نشسته سیم کش
عضله اصلی حرکت: گردن
اجرای حرکت با دستگاه
عضله کمکی: ذوزنقه
مکانیک: تک مقصلی
حالت شروع و نحوه اجرا:
یک بند گردن را به دستگاه سیم کش وصل کنید . زمانی که وزنه را انتخاب کردید، روی نیمکت پشت به دستگاه و صاف بشینید و کامل تکیه دهید . پاهای خود را اندکی عریض‌تر از شانه باز کنید.
دستان خود را بر روی زانو قرار داده و سپس از قسمت گردن سر خود را به آرامی به سمت پایین خم کنید و سپس به حالت آغازین حرکت برگردید.
نحوه صحیح تنفس:
با صاف کردن گردن نفس بکشید(دم) و با خم کردن گردن به سمت جلو نفس خود را آزاد کنید(بازدم)
نکات و خطاها:
دقت نمایید حین اجرای این تمرین برای پیشگیری از آسیب دیدگی و کشیدگی عضلات، از انجام حرکات سریع و ناگهانی خودداری نمایید.
https://badankhooba.com/?page_id=4004
3 سال پیش
در تاریخ 1400/07/21 منتشر شده
است.
195
بـار بازدید شده