آموزش حرکت ورزشی زیر بغل سیم کش هلالی تک دست

حرکت زیر بغل سیمکش هلالی تک دست یک فعالیت بسیار موثر و کارآمد برای تقویت عضلات بالایی بدن است. این تمرین برای تقویت عضلات چهارسر رانی، شانه ها، عضلات بالای دستها و عضلات پشت بازو بسیار موثر است. علاوه بر این، این حرکت می‌تواند به بهبود تعادل و استقامت عضلات بالایی بدن کمک کند. نام انگلیسی حرکت Single-Arm Dumbbell Lateral Raise هدف از اجرای حرکت هدف اصلی از اجرای حرکت زیر بغل سیمکش هلالی تک دست، تقویت و توسعه عضلات بالایی بدن است. این حرکت به ویژه بر رشد و قدرت عضلات چهارسر رانی، شانه ها، عضلات بالای دستها و پشت بازو تأثیرگذار است. افزایش تعادل و استقامت در این منطقه‌های بدن نیز از دیگر اهداف این تمرین است. همچنین، اجرای صحیح این حرکت می‌تواند به بهبود شکل و تناسب عضلات بالایی بدن کمک کرده و به عنوان یک جزء از برنامه تمرینی جامع برای تقویت عضلات بالا و شکل دهی بهتر بدن مورد استفاده قرار گیرد. نحوه اجرای حرکت کنار دستگاه سیمکش روی زمین بنشینید.به گونه ای که زانوها را به زیر بدن جمع کرده و سر زانو و پنجه ها روی زمین قرار بگیرد. دست نزدیک سیمکش را به پهلو صاف دراز کنید و روی دستگاه قرار دهید. چرخ های سیم را بالا ببرید. دست دیگر را به شکل هلال ماه بالای سر برده و دسته سیم را نگه دارید.طوری که کف دست به سمت دستگاه باشد. برای شروع حرکت دست دارای دسته را از آرنج خم کرده و دسته را تا روی سرشانه پایین بکشید. کمی مکث کنید و مجدد دست را به نقطه شروع برگردانید. این حرکت را به تعداد مورد نیاز انجام دهید. عضلات درگیر اصلی ماهیچه چهارسر ران عضلات شانه ماهیچه ذوزنقه ای عضلات پشت بازو ماهیچه سه سر بازویی عضلات ماهیچه بازویی عضلات درگیر کمکی ماهیچه بالاخاری عضله ذوزنقه ای میانی ماهیچه بازویی‌زِبَرزَندی عضلات مچ دست

• #ورزشی
• #فیتنس
• #فیت_کلاب
• #آموزش_حرکات_بدنسازی
• #تقویت_عضلات
• #تقویت_عضلات_زیربغل