آموزش حرکت ورزشی شراگز دمبل از پشت مچ برعکس دست باز متناوب

ورزش و فعالیت بدنی یکی از اجزای حیاتی و سبک زندگی سالم است. یکی از حرکات موثر و چالش‌ برانگیز در دنیای ورزش، حرکت ورزشی شراگز دمبل از پشت مچ برعکس دست باز متناوب ،است که به عنوان یک حرکت کارآمد در برنامه‌های تمرینی جذاب برای تقویت عضلات بازو، شانه و پشت به شمار میرود. این حرکت نه تنها به تقویت عضلات بلکه به بهبود تعادل و کنترل حرکتی نیز کمک می‌کند. نام انگلیسی حرکت Reverse Alternating Dumbbell Shrug from Behind the Back هدف از اجرای حرکت این حرکت به طور اصلی بر روی تقویت عضلات بازوها، به ویژه ماهیچه سه‌ سر بازو تمرکز می کند. اجرای منظم این حرکت باعث تعادل و تقویت عضلات مربوطه می‌شود. این حرکت به تقویت عضلات شانه نیز کمک می‌کند و در نتیجه، به بهبود پایداری و تعادل در حرکات روزمره و ورزشی افراد کمک می‌کند. نحوه اجرای حرکت در حالت ایستاده قرار بگیرید وپاها را به اندازه عرض شانه ها بازکنید تا در حین تمرین تعادل خود را حفظ کنید. دمبل ها را در دستان خود بگیرید. کمی به عقب خم شوید. دست ها باید موازی بدن و رو به پایین باشد. کف ست ها باید روبه جلو باشد. سپس بازو دست راست خود را به سمت بالا ببرید ودوباره به سر جای قبلی خود بر گردانید. این حرکت را برای دست چپ خود نیز انجام دهید. عضلات درگیر اصلی شانه بازو عضلات درگیر کمکی پهلو گردن

• #ورزشی
• #تقویت_عضلات_سرشانه
• #تقویت_عضلات
• #آموزش_حرکات_بدنسازی
• #فیتنس
• #فیت_کلاب