آموزش حرکت بدنسازی لانگز معکوس تناوبی با هالتر

لانگز معکوس تناوبی با هالتر حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات سر شانه و همسترینگ می باشد. تمرینی عالی برای پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این حرکت ستون فقرات و عضله خیاطه درگیر هستند عضلات هدف: عضله چهار سر ران و سرینی نحوه اجرای حرکت لانگز معکوس تناوبی با هالتر: 1- زیر دستگاه اسمیت می ایستیم پاها را به اندازه عرض شانه باز میکنیم . 2- میله هالتر با وزنه مناسب را با دست ها گرفته دست ها از آرنج خم بیشتر از عرض شانه باز هستند و میله روی خط شانه ای پشت گردن قرار دارد. 3- با عمل بازدم پای چپ را به پشت سر هدایت میکنیم پنجه پا با زمین تماس برقرار میکند بالا تنه تا تشکیل زاویه 90 درجه در مفصل زانو به پایین هدایت میشود . 4-بعد از مکث کوتاه بالا تنه به بالا هدایت میشود و بلافاصله پای چپ به عقب حرکت میکند. 5- این چرخه تکرار میشود . https://fitclub.ir/blog/%d9%84%d8%a7%d9%86%da%af%d8%b2-%d9%85%d8%b9%da%a9%d9%88%d8%b3-%d8%aa%d9%86%d8%a7%d9%88%d8%a8%db%8c-%d8%a8%d8%a7-%d9%87%d8%a7%d9%84%d8%aa%d8%b1/ فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز fitclub.ir مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095

• #ورزشی
• #لانگز_معکوس_تناوبی
• #لانگز_با_هالتر
• #آموزش_بدنسازی
• #تمرین_در_باشگاه
• #تقویت_عضلات_پا