آموزش حرکت ورزشی نشر خم صفحه هالتر آرنج خم
14 بار بازدید -
3 ماه پیش
-
حرکت نشر خم صفحه هالتر
حرکت نشر خم صفحه هالتر آرنج خم یکی از تمرینات مؤثر در دنیای فیتنس و بدنسازی است که به طور عمده برای تقویت عضلات بازو و مفصل آرنج مورد استفاده قرار می‌گیرد. این حرکت به خوبی به منظور افزایش قدرت عضلاتی، تقویت گردش خون و افزایش انعطاف‌پذیری مناسب است.
نام انگلیسی حرکت
Skull Crushers
هدف از اجرای حرکت
هدف اصلی از اجرای حرکت نشر خم صفحه هالتر آرنج خم افزایش قدرت و حجم عضلات سه سر بازویی است، به‌طور خاص عضلات موجود در قسمت بالایی پشت بازو. این حرکت عمدتاً بر روی سه عضله اصلی پشت بازو، ماهیچه آرَنجی و ماهیچه بازویی تأثیر می‌گذارد. عضله پشت بازو به تناسب افزایش حجم و قدرت بازو و بهبود قوای کششی و فشاری بازوها کمک می کند. ماهیچه آرَنجی نقش مهمی در حرکات خم کردن و گسترش دست بازی می‌کند. ماهیچه بازویی با افزایش حجم و قدرت، به بهبود عملکرد حرکات بازویی کمک می‌کند. همچنین، این حرکت به عنوان یکی از تمرینات اصلی برای تقویت مفاصل و عضلات آرنج نیز مورد استفاده قرار می‌گیرد. توسعه این عضلات و مفاصل می‌تواند به بهبود عملکرد و افزایش قدرت در تمرینات دیگری که از آرنج استفاده می‌کنند، کمک کند.
نحوه اجرای حرکت
بایستید.
دست ها را از آرنج خم کرده و جلو بدن موازی باهم قرار دهید.
صفحه های هالتر را با دو دست نگه دارید، طوری که کف دست ها روبروی همدیگر باشد.
برای شروع حرکت دست ها به پهلو و بالا ببرید که کف دست ها به سمت پایین برود.
کمی مکث کنید و مجدد دست ها را به نقطه شروع برگردانید.
این حرکت را به تعداد مورد نیاز انجام دهید.
عضلات درگیر اصلی
عضلات پشت بازو
ماهیچه آرَنجی
عضلات ماهیچه بازویی
عضلات درگیر کمکی
عضلات شانه
ماهیچه چهارسر ران
عضلات ساق پا
عضلات مرکزی
3 ماه پیش
در تاریخ 1403/03/28 منتشر شده
است.
14
بـار بازدید شده