آموزش کراسفیت - حرکت Russian Twist

Russian twist حرکت پیچ روسی یک حرکت برای تقویت عضلات مرکزی میباشد در این حرکت ورزشکار به حالت نشسته و یا ایستاده توپ یا هالتر یا دمبل را در دست گرفته و به طرفین میچرخد در این حرکت پایین تنه ثابت و بالاتر چرخش را انجام می دهد این حرکت برای تقویت عضلات بغل شکم مورب شکمی به کار میرود ورزشکار میتواند این حرکت را در روزهایی که تمرین شکم و یا تمرینات هوازی را دارد انجام بدهد در طول حرکت و بغل شکم و شکم منقبض باشد و در طرفین نفس را تخلیه می کنیم.

• #ورزشی
• #هالتر
• #دمبل
• #توپ
• #حرکت_شکم
• #آب_کردن_شکم