روش صحیح اجرای پرس بالاسینه با دمبل

یکی از چیزهایی که در همه حرکت های پرسی، به خصوص پرس های افقی اهمیت زیادی را دارد، پایین بردن و جمع کردن استخوان کتف است که به ثابت کردن شانه های شما کمک می کند. . از آنجایی که این حرکت رو به عقب بردن کتف ها، شانه ها را بیشتر به حفره خودشان فرو می برد، آنها را در موقعیت کم خطر تری برای تحمل وزنه قرار می دهد. . این کار به خصوص در قسمت پایین حرکت، که سرشانه های شما در آسیب پذیر ترین حالت خود قرار دار

• #ورزشی
• #افقیایدهچسبیدهتعادلبازوهمیشهبدنیکیهانهبرایاجازهنتیجهmeتریبردمربیهایتانشدتگرفتنمچخودشانبرنامهانلاینازآسیبچیزهاییداردطولانتقالخصوصمشاورهسرشانهبامهرهبراستخوانمیپذیرمراجعهبهتریفرووزنهبهپایینبردندریافتفرماییدپرسیكانالکندآنهازمیندهدتانیرویبتوانیدبیشبدهیدتراستشانهرویباعثاهمیتعلاوهحرکتمتفاوتشماداشتهبیشتریقوسموقعیتآموزشقرارکارعقبایجادایکمکبودداریدخواهدکلیودارندامتدادبارکمرتانآرنجهمهحداینخطرزیادیسینهخودکردنتحملتحرکبسیارکنیدبلکهtelegramافرادشودبازویدرافزایشموثرجلوکتفواردجمعثباتکارآمدپاهاهمچنینپرسنکتهراتنهازیرجهتکانالتلگرامروفشارلینكحفرهمختلفستونbodyfreshamir_vafaaباشیدگشتاورتوجهآنجاییپشتثابتآلقسمتحالتبخشکفمااجراکمکهمهمیاتریننگهاصلیهایبیشتر