لانچ (لانگز) دمبل
2.2 هزار بار بازدید -
4 سال پیش
-
لانچ (لانگز) دمبل یک حرکت
لانچ (لانگز) دمبل یک حرکت فوق العاده برای عضلات ران و باسن و کمک به حفظ قدرت تعادل
ولی متاسفانه اغلب ورزشکارها از انجام این حرکت صرف نظر می کنند به این خاطر که اگر حرکت صحیح انجام نشود فشار زیادی به زانوها وارد می کند ولی اگر اصولی اجرا شود هیچ آسیبی به زانوها نخواهد رسید
نکات:
1. فاصله پای عقب و جلو یک ونیم برابر عرض شانه
2. زانوی عقب باید به زمین نزدیک شود به طوری که زانوی پای عقب وباسن و شانه ها باید در یک خط قرار بگیرند
3. زانوی پای جلو نباید از انگشتان پا جلوتر برود وگرنه آسیب جدی به زانو وارد خواهد شد
4. زانوی پای عقب و جلو زاویه نود درجه تشکیل خواهند داد
5. اجازه دهید مچ پای عقب خم شود تا دچار آسیب نشوید
-
4 سال پیش
در تاریخ 1399/10/28 منتشر شده
است.
2,202
بـار بازدید شده