109-بارفیکس دست باز از پشت wide grip rear pull up

نام های دیگر: پول آپ از پشت دست باز عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل) اجرای حرکت با وزن بدن عضله کمکی: سرشانه (دلتوئید) - ذوزنقه - ساعد مکانیک: چند مفصلی حالت شروع و نحوه اجرا: دست‌ها را دو وجب بیشتر از عرض شانه باز کنید. میله را طوری بگیرید که سرشما در وسط میله قرار بگیرد. عضلات شکم ، پشت و سرشانه خود را منقبض کنید ، دست‌ها به صورت صاف باشند. در نقطه شروع حرکت ، آرنج‌ها را خم کرده و با کمک دست‌ها و بدون حرکت اضافی ، بدن را به سمت میله(کمی به جلوی میله)بکشید زمانی که گردن را به بالای میله رساندید با یک تماس خیلی جزئی و مکث کوتاه با کنترل کامل به نقطه ابتدایی حرکت بروید. نحوه صحیح تنفس: وقتی خود را به سمت بالا میکشید نفس خود را آزاد کنید و وقتی به حالت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید. نکات و خطاها: انجام این حرکت به ورزشکاران مبتدی پیشنهاد نمی‌شود(توصیه نمی‌شود). https://badankhooba.com/?page_id=4109

• #ورزشی
• #بدنسازی
• #آموزش_بدنسازی
• #آموزش_حرکات_بدنسازی
• #برنامه_بدنسازی
• #تمرینات_بدنسازی