109-بارفیکس دست باز از پشت wide grip rear pull up
164 بار بازدید -
3 سال پیش
-
نام های دیگر:
پول آپ
نام های دیگر:
پول آپ از پشت دست باز
عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل)
اجرای حرکت با وزن بدن
عضله کمکی: سرشانه (دلتوئید) - ذوزنقه - ساعد
مکانیک: چند مفصلی
حالت شروع و نحوه اجرا:
دستها را دو وجب بیشتر از عرض شانه باز کنید. میله را طوری بگیرید که سرشما در وسط میله قرار بگیرد.
عضلات شکم ، پشت و سرشانه خود را منقبض کنید ، دستها به صورت صاف باشند.
در نقطه شروع حرکت ، آرنجها را خم کرده و با کمک دستها و بدون حرکت اضافی ، بدن را به سمت میله(کمی به جلوی میله)بکشید
زمانی که گردن را به بالای میله رساندید با یک تماس خیلی جزئی و مکث کوتاه با کنترل کامل به نقطه ابتدایی حرکت بروید.
نحوه صحیح تنفس:
وقتی خود را به سمت بالا میکشید نفس خود را آزاد کنید و وقتی به حالت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید.
نکات و خطاها:
انجام این حرکت به ورزشکاران مبتدی پیشنهاد نمیشود(توصیه نمیشود).
https://badankhooba.com/?page_id=4109
3 سال پیش
در تاریخ 1400/07/27 منتشر شده
است.
164
بـار بازدید شده