آموزش حرکت بدنسازی ترکیب اسکوات و زانو بلند یک طرفه روی استپ

ترکیب اسکوات و زانو بلند یک طرفه روی استپ حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه افزایش استقامت عضلانی و هماهنگی عصب و عضله می باشد. تمرینی عالی برای تقویت عضلات و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش تعادل می باشد. در این حرکت عضلات سرینی درگیر هستند. عضلات هدف: عضله چهار سر ران و عضلات مورب شکمی نحوه اجرای حرکت ترکیب اسکوات و زانو بلند یک طرفه روی استپ: 1- صاف می ایستیم پای راست روی استپ قرار دارد. 2- دست ها از آرنج خم و مچ دست ها به شانه نزدیک هستند. 3- با عمل دم تا تشکیل زاویه 90درجه در زانو به سطح زمین نزدیک میشویم . 4- بلافاصله با عمل دم به نقطه شروع برگشته و پای چپ به مرکز بدن نزدیک میشود دست ها جهت تسهیل در حرکت به کنار ران پای چپ حرکت میکنند. 5- بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برگشته و حرکت با همین پا تکرار میشود. https://fitclub.ir/blog/%d8%aa%d8%b1%da%a9%db%8c%d8%a8-%d8%a7%d8%b3%da%a9%d9%88%d8%a7%d8%aa-%d9%88-%d8%b2%d8%a7%d9%86%d9%88-%d8%a8%d9%84%d9%86%d8%af-%db%8c%da%a9-%d8%b7%d8%b1%d9%81%d9%87-%d8%b1%d9%88%db%8c-%d8%a7%d8%b3%d8%aa/ فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز fitclub.ir مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095

• #ورزشی
• #اسکوات_و_زانو_بلند
• #تمرین_با_وزن_بدن
• #آموزش_بدنسازی
• #فیت_کلاب
• #فیتنس