744-پل باسن با اسمیت روی میز smith hip thrust
10.2 هزار بار بازدید -
3 سال پیش
-
نام های دیگر:
هیپ تراست
نام های دیگر:
هیپ تراست اسمیت روی نیمکت
عضله اصلی حرکت: سرینی
اجرای حرکت با دستگاه
عضله کمکی: همسترینگ - فیله
مکانیک: چند مفصلی
حالت شروع و نحوه اجرا:
برای قرارگیری در نقطه شروع حرکت هیپ تراست با هالتر بر روی زمین بنشینید ، به گونه ای که نیمکت پشت سر شما قرار داشته باشد. و خودتون زیر هالتر دستگاه اسمیت باشید.
ارتفاع هالتر را تنظیم کنید.
اگر از پد دور هالتر استفاده کنید در انجام این تمرین کمتر اذیت خواهید شد. جای خود را تنظیم کنید تا هالتر دقیقا بالای لگن قرار بگیرد و سپس به نیمکت تکیه دهید ، به گونه ای که پس از قرار دادن دست ها سرشانه ها بالای آن قرار بگیرند.
با بلند کردن لگن هالتر را بالا ببرید. بدن و وزن شما باید با ثابت نگه داشتن سرشانه ها و پاها ثابت باقی بماند.
تا جایی که می توانید تمرین هیپ تراست با هالتر را تکرار کنید.
نحوه صحیح تنفس:
وقتی بالا می آیید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین می روید نفس بکشید(دم)
نکات و خطاها:
گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
https://badankhooba.com/?page_id=4744
3 سال پیش
در تاریخ 1400/08/10 منتشر شده
است.
10,216
بـار بازدید شده