448-شنا مچ برعکس reverse push up
1.9 هزار بار بازدید -
3 سال پیش
-
نام های دیگر:
*
عضله
نام های دیگر:
*
عضله اصلی حرکت: سینه
اجرای حرکت با وزن بدن
عضله کمکی: سرشانه (دلتوئید) - سه سر بازویی(پشت بازو)
مکانیک: چند مفصلی
حالت شروع و نحوه اجرا:
برای شروع کف دست ها و نوک انگشتان پا را روی زمین بگذارید. فاصله دست ها کمی بیشتر از عرض شانه باز باشند و دست ها به صوت برعکس طوری که نوک انگشتان دست رو به عقب باشد قرار میگیرند.
آرنج ها را خم کنید تا سینه به زمین نزدیک شود.
در پایین کمی مکث کرده و به حالت شروع برگردید.
نحوه صحیح تنفس:
وقتی از زمین بلند می شوید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به سمت پایین می روید نفس بکشید(دم)
نکات و خطاها:
گردن در راستای ستون فقرات باشد.اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
https://badankhooba.com/?page_id=4448
3 سال پیش
در تاریخ 1400/08/05 منتشر شده
است.
1,905
بـار بازدید شده