آموزش حرکت بدنسازی نشر از جانب دمبل تک دست
8.5 هزار بار بازدید -
2 سال پیش
-
نشر از جانب دمبل تک
نشر از جانب دمبل تک دست
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه تقویت عضلات سر شانه و عضلات دلتوئید و عضلات ساعد می باشد. تمرینی عالی برای و افزایش تعادل و تقویت گیرنده عمقی کف پا و افزایش درک محیطی می باشد. در این حرکت عضله ذوزنقه و عضله دلتوئید قدامی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله دلتوئید میانی
نحوه اجرای حرکت نشر از جانب دمبل تک دست:
1- صاف می ایستیم دمبل مناسب را در یک دست گرفته و کف دست رو به بدن می باشد.
2- دست دیگر کاملا صاف و کشیده کنار بدن میباشد.
3- با عمل دم دست به صورت نشر از جانب(از کمر بدن و زیر بغل ) بالا اومده و در بالا ترین نقطه قرار میگیرد.
4- با مکث کوتاه به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود.
https://fitclub.ir/blog/%d9%86%d8%b4%d8%b1-%d8%a7%d8%b2-%d8%ac%d8%a7%d9%86%d8%a8-%d8%af%d9%85%d8%a8%d9%84-%d8%aa%da%a9-%d8%af%d8%b3%d8%aa/
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز
fitclub.ir
مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095
2 سال پیش
در تاریخ 1401/11/20 منتشر شده
است.
8,509
بـار بازدید شده