آموزش حرکت بدنسازی نشر از جانب دمبل تک دست

نشر از جانب دمبل تک دست حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه تقویت عضلات سر شانه و عضلات دلتوئید و عضلات ساعد می باشد. تمرینی عالی برای و افزایش تعادل و تقویت گیرنده عمقی کف پا و افزایش درک محیطی می باشد. در این حرکت عضله ذوزنقه و عضله دلتوئید قدامی درگیر هستند. عضلات هدف: عضله دلتوئید میانی نحوه اجرای حرکت نشر از جانب دمبل تک دست: 1- صاف می ایستیم دمبل مناسب را در یک دست گرفته و کف دست رو به بدن می باشد. 2- دست دیگر کاملا صاف و کشیده کنار بدن میباشد. 3- با عمل دم دست به صورت نشر از جانب(از کمر بدن و زیر بغل ) بالا اومده و در بالا ترین نقطه قرار میگیرد. 4- با مکث کوتاه به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود. https://fitclub.ir/blog/%d9%86%d8%b4%d8%b1-%d8%a7%d8%b2-%d8%ac%d8%a7%d9%86%d8%a8-%d8%af%d9%85%d8%a8%d9%84-%d8%aa%da%a9-%d8%af%d8%b3%d8%aa/ فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز fitclub.ir مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095

• #ورزشی
• #نشر_از_جانب_دمبل_تک_دست
• #بدنسازی
• #فیتنس
• #فیت_کلاب
• #تقویت_عضلات_سر_شانه