آموزش حرکت بدنسازی ترکیب زانو بلند و کیک بک خم یک طرفه روی استپ

حرکت ترکیب زانو بلند و کیک بک خم یک طرفه روی استپ اهداف کلی حرکت ترکیب زانو بلند و کیک بک خم یک طرفه روی استپ: افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی، افزایش هماهنگی عصب و عضله و افزایش تعادل عضلات اصلی درگیر: عضلات چهار سر ران، عضلات سرینی، همسترینگ، دلتوئید قدامی عضلات کمکی درگیر: عضله دو سر بازویی، عضله بازویی زند اعلائی بازویی غرابی، عضله برون گرداننده کوتاه، عضله سینه ای بخش ترقوه ای نحوی اجرای صحیح حرکت ترکیب زانو بلند و کیک بک خم یک طرفه روی استپ: 1. صاف می ایستیم و یک گام به جلو برمی داریم طوری که استپ جلوی ما باشد. پای راست به سمت جلو حرکت کرده و روی استپ قرار می گیرد. بلافاصله پای چپ با عمل بازدم (بیرون دادن نفس) به سمت جلو بالا حرکت می کند و به مرکز بدن نزدیک می شود. هم زمان دست راست جهت تسهیل حرکت از مفصل آرنج خم شده به جلو بالا حرکت می کند. 2. هم زمان با عمل دم (داخل کشیدن نفس) پای راست به نقطه شروع برمی گردد و در ادامه حرکت به سمت عقب و بالا و دست چپ جهت تسهیل حرکت به سمت بالا و داخل حرکت می کند و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت. https://fitclub.ir/blog/%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%aa-%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c-%d8%aa%d8%b1%da%a9%db%8c%d8%a8-%d8%b2%d8%a7%d9%86%d9%88-%d8%a8%d9%84%d9%86%d8%af-%d9%88-%da%a9%db%8c/ فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز fitclub.ir مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095

• #ورزشی
• #فیت_کلاب
• #بدنسازی
• #آموزش_بدنسازی
• #فیتنس