112-بارفیکس دست جمع چکشی (موازی) hammer grip pull up

نام های دیگر: پول آپ دست جمع چکشی عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل) اجرای حرکت با وزن بدن عضله کمکی: سرشانه (دلتوئید) - ذوزنقه - ساعد مکانیک: چند مفصلی حالت شروع و نحوه اجرا: در حالی که کف دست ها به سمت همدیگر و فاصله آن ها کمتر از عرض شانه ها است ، دستگیره ها را بگیرید. سپس در حالی که دست ها در کشیدگی کامل هستند ، بالا تنه را صاف نگه دارید. این نقطه شروع حرکت بارفیکس موازی دست جمع چکشی خواهد بود. با حرکت دست ها و سرشانه ، بالا تنه خود را تا جایی که بالا سینه کمی میله را لمس کند ، به سمت بالا بکشید. در بالاترین نقطه بر منقبض کردن ماهیچه های پشت تمرکز کنید و آرنج ها را نزدیک به بدن نگه دارید. بالا تنه باید در هنگام انجام حرکت ، کاملا ثابت باشد و تنها دست ها باید حرکت کنند. از ساعد تنها باید برای نگه داشتن میله استفاده کنید . پس از مکثی کوتاه در بالاترین نقطه به آرامی به نقطه شروع حرکت باز گردید. نحوه صحیح تنفس: وقتی خود را به سمت بالا میکشید نفس خود را آزاد کنید و وقتی به حالت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید. نکات و خطاها: سعی کنید سر خود را در حالت خنثی نگه دارید ( به سمت بالا و یا مستقیم نگاه کنید ) ، تا گردن شما بیش از حد کشیده نشود و به ستون فقرات شما آسیب وارد نشود. https://badankhooba.com/?page_id=4112

• #ورزشی
• #بدنسازی
• #آموزش_بدنسازی
• #آموزش_حرکات_بدنسازی
• #برنامه_بدنسازی
• #تمرینات_بدنسازی