112-بارفیکس دست جمع چکشی (موازی) hammer grip pull up
434 بار بازدید -
3 سال پیش
-
نام های دیگر:
پول آپ
نام های دیگر:
پول آپ دست جمع چکشی
عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل)
اجرای حرکت با وزن بدن
عضله کمکی: سرشانه (دلتوئید) - ذوزنقه - ساعد
مکانیک: چند مفصلی
حالت شروع و نحوه اجرا:
در حالی که کف دست ها به سمت همدیگر و فاصله آن ها کمتر از عرض شانه ها است ، دستگیره ها را بگیرید. سپس در حالی که دست ها در کشیدگی کامل هستند ، بالا تنه را صاف نگه دارید. این نقطه شروع حرکت بارفیکس موازی دست جمع چکشی خواهد بود.
با حرکت دست ها و سرشانه ، بالا تنه خود را تا جایی که بالا سینه کمی میله را لمس کند ، به سمت بالا بکشید. در بالاترین نقطه بر منقبض کردن ماهیچه های پشت تمرکز کنید و آرنج ها را نزدیک به بدن نگه دارید.
بالا تنه باید در هنگام انجام حرکت ، کاملا ثابت باشد و تنها دست ها باید حرکت کنند. از ساعد تنها باید برای نگه داشتن میله استفاده کنید .
پس از مکثی کوتاه در بالاترین نقطه به آرامی به نقطه شروع حرکت باز گردید.
نحوه صحیح تنفس:
وقتی خود را به سمت بالا میکشید نفس خود را آزاد کنید و وقتی به حالت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید.
نکات و خطاها:
سعی کنید سر خود را در حالت خنثی نگه دارید ( به سمت بالا و یا مستقیم نگاه کنید ) ، تا گردن شما بیش از حد کشیده نشود و به ستون فقرات شما آسیب وارد نشود.
https://badankhooba.com/?page_id=4112
3 سال پیش
در تاریخ 1400/07/27 منتشر شده
است.
434
بـار بازدید شده