آموزش حرکت ورزشی سرشانه نشر از جلو دمبل مچ برعکس نشسته متناوب

تمرین ‌هایی که به تقویت عضلات سرشانه و مچ می‌پردازند، از جمله حرکت‌های موثر و تنوع‌بخش در برنامه‌های تمرینی هستند. یکی از حرکت‌های جالب و کاربردی در این زمینه، حرکت سرشانه نشر از جلو دمبل مچ برعکس نشسته متناوب است. این حرکت ترکیبی به تعادل و قدرت عضلات مرتبط با این منطقه از بدن کمک می‌کند. نام انگلیسی حرکت Alternating Seated Dumbbell Shoulder Press هدف از اجرای حرکت هدف اصلی از اجرای حرکت سرشانه نشر از جلو دمبل مچ برعکس نشسته متناوب، تقویت و افزایش قدرت عضلات سرشانه، مچ و عضلات اطراف آن می‌باشد. این حرکت بهبود تعادل و استقامت عضلات در این منطقه از بدن را نیز تقویت می‌کند. علاوه بر این، انجام این حرکت به کمک بهبود قابلیت حرکتی و افزایش تثبیت مچ نیز کمک می‌کند. از این رو، ورزشکاران و افرادی که به دنبال تقویت و بهبود کلی عملکرد عضلات سرشانه و مچ هستند، می‌توانند این حرکت را به عنوان یک جزء مهم در برنامه تمرینی خود داشته باشند. نحوه اجرای حرکت روی یک صندلی بنشینید ،پاها روی زمین و کمرتان را صاف نگه دارید. دست ها را صاف کنار بدن قرار دهید. دمبل ها را با دو دست نگه دارید.طوری که کف دست ها به سمت جلو باشد. برای شروع حرکت اول یکی از دست ها را صاف بالا و جلو بدن ببرید.طوری که کف دست به سمت بالا برود. کمی مکث کنید و مجدد دست را به نقطه شروع برگردانید. حالا این کار را با دست دیگر انجام دهید. این حرکت را به تعداد موردنیاز و به طور متناوب برای دو دست تکرار کنید. عضلات درگیر اصلی عضلات شانه ماهیچه ذوزنقه ای عضلات دور شانه عضلات مچ دست عضلات پشت بازو عضلات ساعد عضلات درگیر کمکی ماهیچه‌های نردبانی ماهیچه پشتی بزرگ عضله راست شکم

• #ورزشی
• #فیتنس
• #فیت_کلاب
• #آموزش_حرکات_بدنسازی
• #تقویت_عضلات_سرشانه