حرکت کرانچ چرخشی روی توپ

عضلات هدف : شکم نام دیگر حرکت : کرانچ با دوران دست خوابیده روی توپ نام انگلیسی حرکت : circular arm crunch نحوه انجام حرکت کرانچ چرخشی روی توپ 1. روی توپ دراز بکشید و دستها را جلوی بدن نگه دارید. یک حرکت کرانچ انجام بدهید و هنگام پایین آمدن، بالاتنه را روی توپ چرخش کامل دهید. 2. سپس همین مراحل را به تعداد تکرار مورد نظر انجام بدهید. 3. در طول حرکت به آرامی نفس بکشید. https://fityar.org/Post/Exercises/circular-arm-crunch برای رسیدن به اهداف، فقط تلاش کردن کافی نیست. یه تیم خوب باید تلاشت رو تضمین کنه، از ویژگی های فیتیار می‌توانیم به این موارد اشاره کنیم : تیم متخصص علمی، رژیم غذایی آنلاین و آسان، پشتیبانی شبانه روزی، برنامه ورزشی انعطاف‌پذیر، سلامت محوری و تنظیم برنامه‌ها بصورت حضوری و غیرحضوری. www.fityar.org

• #ورزشی
• #کرانچ_با_دوران_دست_خوابیده_روی_توپ
• #آموزش_بدنسازی
• #آموزش_حرکات_صحیح_بدنسازی
• #آموزش_بدنسازی
• #فیلم_آموزش_بدنسازی