آموزش جرکت بدنسازی نشر از جلو دمبل جفت نشسته

نشر از جلو دمبل جفت نشسته اهداف کلی: تقویت عضلات، افزایش ثبات گروه عضلات کور، افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله، افزایش متابولیسم پایه عضلات اصلی درگیر:دلتوئید قدامی، عضله بازویی غرابی، عضلات کمکی درگیر: دلتوئید میانی، سردراز دوسر بازویی، عضلات سینه ای بخش ترقوه ای نحوی اجرای صحیح حرکت روی صندلی می نشینیم کاملاً به پشتی صندلی تکیه می دهیم. بالاتنه کاملاً صاف دمبل مناسب خود را در دست می گیریم. جهت انگشتان شست روبه داخل و پشت دست ها روبه جلو باشد. این نقطه شروع ما است. هم زمان با عمل بازدم دست ها را حول یک نیم دایره فرضی تا روبه روی قفسه سینه و موازی شدن با سطح زمین بالا می آوریم. بعد از مکث کوتاه هم زمان با عمل دم به نقطه شروع بازمی گردیم. این چرخه تا پایان تمرین تکرار خواهد شد. https://fitclub.ir/blog/%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%d8%ac%d8%b1%da%a9%d8%aa-%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c-%d9%86%d8%b4%d8%b1-%d8%a7%d8%b2-%d8%ac%d9%84%d9%88-%d8%af%d9%85%d8%a8%d9%84-%d8%ac%d9%81%d8%aa-%d9%86/ فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز fitclub.ir مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095

• #ورزشی
• #فیت_کلاب
• #فیتنس
• #بدنسازی
• #آموزش_بدنسازی
• #نشر_از_جلو_دمبل_جفت_نشس