آموزش جرکت بدنسازی نشر از جلو دمبل جفت نشسته
1.7 هزار بار بازدید -
پارسال
-
نشر از جلو دمبل جفت
نشر از جلو دمبل جفت نشسته
اهداف کلی:
تقویت عضلات، افزایش ثبات گروه عضلات کور، افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله، افزایش متابولیسم پایه
عضلات اصلی درگیر:دلتوئید قدامی، عضله بازویی غرابی،
عضلات کمکی درگیر: دلتوئید میانی، سردراز دوسر بازویی، عضلات سینه ای بخش ترقوه ای
نحوی اجرای صحیح حرکت
روی صندلی می نشینیم کاملاً به پشتی صندلی تکیه می دهیم. بالاتنه کاملاً صاف دمبل مناسب خود را در دست می گیریم. جهت انگشتان شست روبه داخل و پشت دست ها روبه جلو باشد. این نقطه شروع ما است.
هم زمان با عمل بازدم دست ها را حول یک نیم دایره فرضی تا روبه روی قفسه سینه و موازی شدن با سطح زمین بالا می آوریم. بعد از مکث کوتاه هم زمان با عمل دم به نقطه شروع بازمی گردیم. این چرخه تا پایان تمرین تکرار خواهد شد.
https://fitclub.ir/blog/%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%d8%ac%d8%b1%da%a9%d8%aa-%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c-%d9%86%d8%b4%d8%b1-%d8%a7%d8%b2-%d8%ac%d9%84%d9%88-%d8%af%d9%85%d8%a8%d9%84-%d8%ac%d9%81%d8%aa-%d9%86/
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز
fitclub.ir
مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095
پارسال
در تاریخ 1402/02/16 منتشر شده
است.
1,778
بـار بازدید شده