آموزش حرکت بدنسازی کشش خیاطه با فشار دست در حالت نشسته

حرکت کشش خیاطه با فشار دست در حالت نشسته اهداف کلی: افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، افزایش استقامت عضلانی، بهبود و پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی عضلات درگیراصلی و کمکی عضلات اصلی: دلتوئید خلفی، ذوزنقه و متوازی اضلاع عضلات کمکی: تحت خاری و گرد کوچک نحوی اجرای صحیح حرکت: روی نشیمنگاه صندلی می‌نشینیم. پاها یک و نیم برابر عرض شانه باز می‌شوند. بالاتنه کاملاً صاف به جلو متمایل می‌شود دست‌ها موازی باهم از مفصل آرنج روی ران پا قرار می‌گیرند و بین ران پاها دست‌ها مشت می‌شوند. هم‌زمان با عمل بازدم با فشار دست‌ها و بلند شدن لبه داخلی کفش‌ها زانوها از هم فاصله گرفته و تحت کشش قرار می‌گیرند. بعد از چند ثانیه مکث با عمل دم به نقطه شروع بازمی‌گردند؛ و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت. https://fitclub.ir/blog/%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%aa-%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c-%da%a9%d8%b4%d8%b4-%d8%ae%db%8c%d8%a7%d8%b7%d9%87-%d8%a8%d8%a7-%d9%81%d8%b4%d8%a7%d8%b1-%d8%af%d8%b3/ فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز fitclub.ir مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095

• #ورزشی
• #فیت_کلاب
• #فیتنس
• #بدنسازی
• #آموزش_بدنسازی