آموزش کراس فیت - HSPU amateur
84 بار بازدید -
2 سال پیش
-
هند استند پوش اپ یا
هند استند پوش اپ یا فشار دادن دستی یک تمرین وزن بدن عالی برای تقویت قدرت در قسمت بالایی بدن است و مخصوصاً زمانی که تجهیزات ندارید مفید است.
شروع به نشستن روی زمین کنید، در حالی که پاهای خود را صاف قرار دهید. مجموعه‌ای از دمبل‌هایی که وزن نسبتاً چالش‌برانگیزی دارند، داشته باشید و سپس با آنها از روی شانه‌هایتان پرس بزنید. هسته خود را محکم نگه دارید و دمبل ها را در بالا قفل کنید. پایین آمدن به سمت شانه های خود را کنترل کنید (فقط آنها را به سمت پایین نکوبید) و تکرار کنید.
2 سال پیش
در تاریخ 1401/05/29 منتشر شده
است.
84
بـار بازدید شده