آموزش کراسفیت - حرکت ددلیفت با دمبل در کراسفیت

️ ابتدا دو دمبل در دستان خود گرفته و از صاف بودن کمر خود در طول تمرین اطمینان حاصل کنید. ️ سعی کنید دستان خود را عمود به سطح زمین نگه داشته و آرنج خود را خم نکنید و دو محل قرارگیری دستان باید در مقابل پاها باشد. ️ این نقطه شروع میباشد. ️برای شروع باسن خود را خم کرده و اجازه دهید کمی زانوهایتان خم شود اما کف پا کاملا باید بر روی سطح زمین بماند. ️ تا جایی که میتوانید اجازه دهید همسترینگ تحت فشار قرار گرفته و اگر لازم بود کمی بیشتر زانوهای خود را خم کنید. ️ در نقطه اوج دامنه حرکت یک ثانیه مکث کنید و پس از آن به آرامی به نقطه شروع بازگردید. ️ پوزیشن شروع حرکت مهم‌ترین بخش حرکت ددلیفت محسوب میشه‌ (مثل خیلی از تمرینای ورزشی دیگه). اگه از ابتدا به این نکته توجه نکنیم ممکنه ددلیفت بدی بزنیم و نتیجه‌اش اینه که به نقاطی فشار میاریم که نباید... مثلا نقاطی مثل کمر مجبور میشن به کمکتون بیان و آسیب میبینن️ ️آموزش هینج کردن لگن زمانبره و به غیر از نکاتی که وجود داره باید روی عضلات کور و پشت هم به اندازه کافی کار کرد ‌ اگه این مطلب رو دوست داشتید برای دوستانتون ارسالش کنید: @crossfitworld.ir @crossfitworld.ir ‌ ددلیفت یکی از پرطرفدارترین حرکت‌های تقویت بدنه و انواع مختلفی داره. پرطرفدار بودنش هم به این دلیله که فشار این حرکت به نقاط مختلف بدن وارد میشه. بهتون توصیه می‌کنیم اگه تازه میخواین حرکت ددلیفت رو شروع کنین از وزنه‌های نسبتا سبک‌تر استفاده کنین تا بتونین کاملا درست اجراش کنین‌ #آزاد_نبوی هستم #مربی_کراسفیت

• #ورزشی
• #ددلیفت
• #دمبل
• #آموزش_کراسفیت
• #تمرینات_کراسفیت
• #کراس_فیت