آموزش حرکت بدنسازی ترکیب قفسه سینه دمبل و هکس پرس
2.6 هزار بار بازدید -
2 سال پیش
-
ترکیب قفسه سینه دمبل و
ترکیب قفسه سینه دمبل و هکس پرس
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات قفسه سینه و عضلات شانه ای می باشد. تمرینی عالی برای افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و تقویت عضلات گروه کور می باشد . در این حرکت
عضله شانه ای و پشت بازو درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله سینه
نحوه اجرای حرکت ترکیب قفسه سینه دمبل و هکس پرس:
1- روی نیمکت صاف دراز می کشیم کمر و سر در یک راستا به پشتی نیمکت تکیه داده اند.
2- پاها از زانو خم و کف پاها چسبیده به زمین است .
3- دمبل مناسب را در دست ها گرفته . دست ها کشیده و صاف عمود بر قفسه سینه بالا قرار دارد کف دست ها رو همدیگر هستند .
4- با عمل بازدم دست با خم شدن جزئی آرنج به کنار بدن در راستای سر شانه حرکت میکنند.
5- بعد از مکث کوتاهی به نقطه شروع برگشته و بلافاصله دست ها از آرنج خم و تا تشکیل زاویه 90 درجه در آرنج به پایین و دمبل ها به قفسه سینه نزدیک میشوند.
6- بعد از مکث کوتاهی دست ها به نقطه شروع برگشته و این حرکت تکرار میشود.
https://fitclub.ir/blog/%d8%aa%d8%b1%da%a9%db%8c%d8%a8-%d9%82%d9%81%d8%b3%d9%87-%d8%b3%db%8c%d9%86%d9%87-%d8%af%d9%85%d8%a8%d9%84-%d9%88-%d9%87%da%a9%d8%b3-%d9%be%d8%b1%d8%b3/
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز
fitclub.ir
مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095
2 سال پیش
در تاریخ 1401/11/10 منتشر شده
است.
2,619
بـار بازدید شده