74-زیر بغل پاروئی از بالا با دستگاه T lever high row plate loaded T
881 بار بازدید -
3 سال پیش
-
نام های دیگر:
پشت پاروئی
نام های دیگر:
پشت پاروئی T
عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل)
اجرای حرکت با دستگاه
عضله کمکی: سرشانه (دلتوئید) - ذوزنقه
مکانیک: چند مفصلی
حالت شروع و نحوه اجرا:
وزنه مناسب را به دستگاه اضافه کرده . دسته‌ها را به‌گونه‌ای که کف دست‌ها روبه‌جلو باشد بگیرید. این وضعیت شروع زیر بغل پاروئی از بالا با دستگاه است.
با خم کردن آرنج و جمع‌کردن کتف‌ها، دسته‌ها را به سمت تنه بکشید.
در نقطه پایینی حرکت مکث کرده و سپس به‌آرامی دسته‌ها را به وضعیت شروع برگردانید.
نحوه صحیح تنفس:
وقتی دستگیره را به سمت پایین میکشید نفس را آزاد کنید(بازدم) و وقتی دستگیره را به سمت بالا میبرید نفس بکشید(دم).
نکات و خطاها:
از جهش و پرتاب دستگیره جلوگیری کرده و حرکت را به آرامی و کامل انجام دهید.
https://badankhooba.com/?page_id=4074
3 سال پیش
در تاریخ 1400/07/26 منتشر شده
است.
881
بـار بازدید شده