764-اکستنشن لگن ایستاده با کشband standing hip extension
931 بار بازدید -
3 سال پیش
-
نام های دیگر:
*
عضله
نام های دیگر:
*
عضله اصلی حرکت: سرینی
اجرای حرکت با کش
عضله کمکی: همسترینگ
مکانیک: چند مفصلی
حالت شروع و نحوه اجرا:
یک کش را به پایین یک ستون یا تکیه گاهی که از محکم بودن آن مطمئنید وصل کنید . سر دیگر کش را به دور مچ یکی از پاهای خود ببندید. رو به روی ستون بایستید و ستون را بگیرید.
در حالی که زانوهایتان کمی خم شده و شکم هایتان به سمت داخل کشیده شده است ، پای خود را به آرامی به عقب لگد بزنید تا جایی که عضلات باسن کاملا درگیر شود.
چند ثانیه مکث کنید ، سپس به آرامی پای خود را به حالت اولیه برگردانید و با پای دیگر تکرار کنید.
نحوه صحیح تنفس:
وقتی پای خود را عقب می برید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت بر میگردید نفس بکشید(دم)
نکات و خطاها:
گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
https://badankhooba.com/?page_id=4764
3 سال پیش
در تاریخ 1400/08/10 منتشر شده
است.
931
بـار بازدید شده