کرانچ پا دوچرخه ( Bicycle Crunch )
4 هزار بار بازدید -
8 سال پیش
-
عضله هدف : عضله راست
عضله هدف : عضله راست شکمی - عضله پسواس - عضله خم کننده ران
Primary : Rectus abdominis - Psoas - Hip flexors .
عضله یاری کننده : عضله مورب داخلی - عضله مورب خارجی
Secondary : Internal oblique - External oblique
نکته : افراد مبتدی و عزیزانی که در ناحیه کمر و گردن دچار آسیب دیدگی هستند از اجرای این حرکت خودداری کنند .
8 سال پیش
در تاریخ 1395/04/02 منتشر شده
است.
4,039
بـار بازدید شده