157-پرس سرشانه آرنولدی با کتلبل تک دست kettlebell arnold press
311 بار بازدید -
3 سال پیش
-
نام های دیگر:
*
عضله
نام های دیگر:
*
عضله اصلی حرکت: سرشانه (دلتوئید)
اجرای حرکت با کتل بل
عضله کمکی: ذوزنقه - ساعد - سه سر بازویی(پشت بازو)
مکانیک: چند مفصلی
حالت شروع و نحوه اجرا:
کتل بل را به سرشانه خود کلین کنید. با کشش پاها و باسن خود، کتل بل را بر روی سرشانه ببرید. کف دست باید به سمت داخل باشد.
مستقیم به جلو نگاه کرده و کتل بل را به بالای سر ببرد. مچ دست خود را در حین حرکت بچرخانید تا کف دست‌های شما در بالاترین نقطه به سمت بیرون باشد.
کتل بل را به حالت آغازین بازگردانید. کف دست باید مجدداً به سمت داخل باشد.
نحوه صحیح تنفس:
وقتی کتل بل را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی کتل بل را پایین می آورید نفس بکشید(دم)
نکات و خطاها:
از انقباض عضلات پهلو، باسن و شکم به‌منظور تقویت پایداری و قدرت اطمینان حاصل کنید.
https://badankhooba.com/?page_id=4157
3 سال پیش
در تاریخ 1400/07/27 منتشر شده
است.
311
بـار بازدید شده