آموزش حرکت بدنسازی جلو بازو هالتر نشسته

جلو بازو هالتر نشسته حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات جلو بازو و سرشانه و ساعد و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این تمرین عضله سه سر بازو و دلتوئید قدامی و زند اعلایی و ستون فقرات درگیر هستند. عضلات هدف: عضله دو سر بازو و ساعد نحوه اجرای حرکت جلو بازو هالتر نشسته: 1- روی نیمکت صاف می نشینیم. 2- پاها از زانو خم و کف پا روی زمین قرار دارد . 3- دست ها صاف و کشیده جلوی بدن و میله هالتر با وزنه مناسب را در دست میگیریم. کف دست ها رو به بالا است و دست ها اندازه عرض شانه باز هستند مچ دست ها روی ران پا قرار دارند. 4- حرکت را شروع کرده دست ها از آرنج خم و تا نزدیک قفسه سینه و زیر چانه بالا می آید. 5- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت تکرار می شود. https://fitclub.ir/blog/%d8%ac%d9%84%d9%88-%d8%a8%d8%a7%d8%b2%d9%88-%d9%87%d8%a7%d9%84%d8%aa%d8%b1-%d9%86%d8%b4%d8%b3%d8%aa%d9%87/ فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز fitclub.ir مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095

• #ورزشی
• #جلو_بازو_هالتر_نشسته
• #بدنسازی
• #فیتنس
• #آموزش_بدنسازی
• #فیت_کلاب