59- زیربغل قایقی دوبل کمر صاف cable straight back seated row
2.2 هزار بار بازدید -
3 سال پیش
-
نام های دیگر:
پشت دستگاه
نام های دیگر:
پشت دستگاه نشسته دستگیره دوبل کمر صاف
عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل)
اجرای حرکت با دستگاه
عضله کمکی: سرشانه (دلتوئید) - ذوزنقه
مکانیک: چند مفصلی
حالت شروع و نحوه اجرا:
مطابق شکل روی دستگاه نشسته و دستگیره دوبل را بگیرید.
زاویه زانوها باید حدود 150 تا 160 درجه و کمر کاملا صاف باشد.
توجه داشته باشید که در حین انجام حرکت باید کمر صاف و سر بالا باشد.
دستگیره را به سمت سینه بکشید طوری که آرنج‌ها رو به بالا باشد و با پهلو فاصله داشته باشد مکث کرده و به نقطه شروع باز می گردیم.
نحوه صحیح تنفس:
وقتی دستگیره را به سمت خود میکشید نفس را آزاد کنید(بازدم) و وقتی دستگیره را به سمت دستگاه میبرید نفس بکشید(دم).
نکات و خطاها:
از جهش و پرتاب دستگیره جلوگیری کرده و حرکت را به آرامی و کامل انجام دهید.
https://badankhooba.com/?page_id=4059
3 سال پیش
در تاریخ 1400/07/25 منتشر شده
است.
2,299
بـار بازدید شده