آموزش حرکت پهلو ایستاده
6.3 هزار بار بازدید -
2 سال پیش
-
پهلو ایستاده با دمبل
آناتومی
پهلو ایستاده با دمبل
آناتومی بدن ( عضلات شکم )
آناتومی بدن ( عضلات شکم )
عضله اصلی درگیر در این تمرین : شکم
نوع تمرین : قدرتی
وسایل مورد نیاز : دمبل
مکانیزم : جداسازی
سطح تمرین : مبتدی
نوع نیرو : کششی
نحوه اجرای تمرین پهلو ایستاده با دمبل تک دست :
این تمرین بیشتر عضلات اریب شکمی را مورد هدف قرار می دهد. یک دمبل برداشته و صاف بایستید. کف دست شما باید به سمت داخل باشد.
پاهایتان را به اندازه عرض شانه هایتان باز کرده ، کمرتان را صاف نگه دارید و به سمت جلو نگاه کنید.
تا جایی که می توانید به سمت راست خم شوید و دوباره صاف بایستید.
می توانید دست سمت دیگرتان را پشت سرتان قرار دهید.
تا جایی که می توانید این تمرین را تکرار کنید.
ورزش پهلو ایستاده با دمبل تک دست
ورزش پهلو ایستاده با دمبل تک دست - 02
نکات کلیدی :
در حین اجرای تمرین پهلو ایستاده با دمبل همیشه کمرتان را باید صاف نگه دارید. به سمت جلو خم شده و فقط نیم تنه خود را خم کنید.
بر روی کشش تمرکز کرده و عضلات اریب شکم را منقبض کنید ( قسمت پایین بدن ).
دمبل ها را نزدیک به بدنتان نگه دارید.
این حرکت را می توانید به صورت نشسته بر روی لبه نیمکت نیز اجرا کنید.
2 سال پیش
در تاریخ 1401/02/08 منتشر شده
است.
6,368
بـار بازدید شده