آموزش حرکت بدنسازی ترکیب قفسه بالا سینه دمبل و هکس پرس

ترکیب قفسه بالا سینه دمبل و هکس پرس حرکتی مناسب برای تقویت عضلات قفسه سینه و عضلات شانه ای و افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و تقویت عضلات گروه کور می باشد. در این تمرین عضله شانه و عضله پشت بازو و عضله دوسر بازویی درگیر هستند. عضلات هدف: عضله سینه نحوه اجرای حرکت ترکیب قفسه بالا سینه دمبل و هکس پرس: 1- روی میز شیبدار دراز می کشیم کمر و سر در یک راستا به پشتی نیمکت تکیه داده اند. 2- پاها از زانو خم و کف پاها چسبیده به زمین است. 3- دمبل مناسب را در دست ها گرفته . دست ها کشیده و صاف عمود بر قفسه سینه بالا قرار دارد کف دست ها رو همدیگر هستند. 4- با عمل بازدم دست با خم شدن جزئی آرنج به کنار بدن در راستای سر شانه حرکت میکنند 5- بعد از مکث کوتاهی به نقطه شروع برگشته و بلافاصله دست ها از آرنج خم و تا تشکیل زاویه 90 درجه در آرنج به پایین و دمبل ها نزدیک به قفسه سینه نزدیک میشوند. 6- بعد از مکث کوتاهی دست ها به نقطه شروع برگشته و این حرکت تکرار میشود. https://fitclub.ir/blog/%d8%aa%d8%b1%da%a9%db%8c%d8%a8-%d9%82%d9%81%d8%b3%d9%87-%d8%a8%d8%a7%d9%84%d8%a7-%d8%b3%db%8c%d9%86%d9%87-%d8%af%d9%85%d8%a8%d9%84-%d9%88-%d9%87%da%a9%d8%b3-%d9%be%d8%b1%d8%b3/ فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز fitclub.ir مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095

• #ورزشی
• #قفسه_بالا_سینه_دمبل
• #قفسه_سینه_هکس_پرس
• #بدنسازی
• #آموزش_بدنسازی
• #فیت_کلاب