آموزش حرکت بدنسازی داون کراس
5.1 هزار بار بازدید -
2 سال پیش
-
داون کراس
حرکتی مناسب برای
داون کراس
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات بخش سینه می باشد. در این تمرین عضلات سه سر بازو و عضلات شانه ای درگیر هستند.
عضلات هدف: عضلات سینه
نحوه اجرای حرکت داون کراس:
1- کنار دستگاه سیمکش می ایستیم .
2- یک قدم به جلو بر میداریم.
3- دسته سیمکش را در هر دو دست میگیریم کف دست ها رو به جلو می باشد.
4- دست ها در نقطه شروع کنار بدن قرار دارد.
5- حرکت را شروع کرده دست ها را با کمی خم کردن آرنج به سمت بالا و خط میانی بدن می کشیم.
6- بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برمیگردیم و این حرکت تکرار میشود.
https://fitclub.ir/blog/%d8%af%d8%a7%d9%88%d9%86-%da%a9%d8%b1%d8%a7%d8%b3/
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز
fitclub.ir
مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095
2 سال پیش
در تاریخ 1401/10/13 منتشر شده
است.
5,158
بـار بازدید شده