آموزش حرکت ورزشی جلو بازو هالتر نشسته دست جمع

حرکت جلو بازو هالتر نشسته دست جمع یکی از حرکات پرکاربرد در بدنسازی و ورزش‌های قدرتی است. این حرکت به عنوان یک حرکت اصلی در برنامه‌های تمرینی برای تقویت عضلات سینه، دلتوئید، و بازوها بسیار مفید است. نام انگلیسی حرکت Flat Bench Barbell Press هدف از اجرای حرکت هدف اصلی از اجرای این حرکت، تقویت عضلات سینه و دلتوئید، افزایش قدرت عضلات بازو و افزایش حجم عضلات سینه می‌باشد. این حرکت همچنین برای بهبود تعادل عضلاتی و پایه بدن نیز مفید است. نحوه اجرای حرکت در حالی که نشسته اید پشت خود را صاف نگه دارید. پاها را از زانو به اندازه زاویه 90 درجه خم کنید. میله هالتر را با دو دست نگه دارید.طوری که کف دست ها رو به بالا باشد. فاصله دو دست کمتر از عرض شانه باشد. با انجام دم دست ها را از آرنج خم کنید و به سمت شانه ها بالا ببرید و مجدد به نقطه اولیه با انجام بازدم برگردانید. این حرکت را به تعداد مورد نیاز انجام دهید. عضلات درگیر اصلی عضلات سینه عضلات شانه (دلتوئید) عضلات ماهیچه سه سر بازویی (Trapezius) عضلات درگیر کمکی عضلات پشت بازو عضلات سرشانه‌ای داخلی عضلات قفسه سینه کوچک

• #ورزشی
• #جلو_بازو_هالتر_نشسته_دست_جمع
• #جلو_بازو_هالتر
• #فیت_کلاب