آموزش حرکت بدنسازی باتر فلای تک با کش نشسته

باتر فلای تک با کش نشسته حرکتی مناسب برای تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، بهبود و پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی می باشد. این تمرین عضلات دلتوئید قدامی، سردراز عضله دو سر بازویی، ذوزنقه و غرابی بازویی را درگیر میکند. عضلات هدف: عضلات سینه ای (کوچک و بزرگ) نحوی اجرای حرکت باتر فلای تک با کش نشسته : 1- روی صندلی نشسته درحالی‌که کمر صاف و به پشتی صندلی چسبیده‌ایم. 2- کش پیلاتس را از پشت دقیقاً روی استخوان کتف عبور داده و در دست گرفته به طوری‌که انگشت شست در قسمت بالا قرار بگیرد. 3- هر دو دست موازی با زمین روبه‌روی قفسه سینه کاملاً کشیده باشد. 4- حال هم‌زمان با انجام عمل دم (داخل کشیدن نفس) یک دست‌ها کاملاً ثابت بوده و دست دیگر را از بدن دور کرده و یک زاویه 90 درجه با دست ثابت تشکیل می‌دهد. 5- سپس یک مکث کوتاه کرده و هم‌زمان با انجام عمل بازدم (بیرون دادن نفس) به‌آرامی به نقطه شروع بر می گردیم. 6- این چرخه تا پایان تمرین تکرار می‌شود. https://fitclub.ir/blog/%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%aa-%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c-%d8%a8%d8%a7%d8%aa%d8%b1-%d9%81%d9%84%d8%a7%db%8c-%d8%aa%da%a9-%d8%a8%d8%a7-%da%a9%d8%b4-%d9%86%d8%b4/ فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز fitclub.ir مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095

• #ورزشی
• #باتر_فلای_با_کش
• #بدنسازی
• #فیتنس
• #فیت_کلاب
• #تمرین_با_وزن_بدن