423-پرس سینه سیم کش ایستاده cable standing chest press

نام های دیگر: * عضله اصلی حرکت: سینه اجرای حرکت با دستگاه عضله کمکی: سرشانه (دلتوئید) - سه سر بازویی(پشت بازو) مکانیک: چند مفصلی حالت شروع و نحوه اجرا: قرقره دوطرفه را در ارتفاع سینه تنظیم کرده و وزن مناسبی را انتخاب کنید. یک یا هر دو پا را در برابر سیم‌‌کش قرار داده و هر یک از دستگیره‌‌ها را در دستانتان بگیرید. جایگاه خود را تنظیم کنید تا پایداری بهتری داشته باشید. قسمت فوقانی دست باید با کتف زاویه 90 درجه تشکیل دهد. این حالت آغازین حرکت خواهد بود. سایر قسمت‌‌های بدن را صاف نگه‌داشته و از آرنج‌‌ها برای پرس دستگیره‌‌ها به سمت جلو استفاده نمایید. در بالاترین نقطه توقف کرده و به حالت آغازین بازگردید. نحوه صحیح تنفس: وقتی دستگیره را به سمت جلو میکشید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی دستگیره را به حالت اولیه برمیگردانید نفس بکشید(دم) نکات و خطاها: حین اجرای حرکت مچ دست ثابت بوده و خم نشود.گردن در راستای ستون فقرات باشد.اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد. https://badankhooba.com/?page_id=4423

• #ورزشی
• #بدنسازی
• #آموزش_بدنسازی
• #آموزش_حرکات_بدنسازی
• #برنامه_بدنسازی
• #تمرینات_بدنسازی