16- زیربغل دمبل جفت خم Dumbbell bent over row
6.2 هزار بار بازدید -
3 سال پیش
-
نام های دیگر:
پشت دمبل
نام های دیگر:
پشت دمبل خم جفت دست
عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل)
اجرای حرکت با دمبل
عضله کمکی: سرشانه (دلتوئید) - ذوزنقه
مکانیک: چند مفصلی
حالت شروع و نحوه اجرا:
یک دمبل در هر دو دست خود بگیرید. زانوها را اندکی خم کرده و بالا تنه را به سمت جلو متمایل کنید.
در حالی که بالا تنه را صاف نگه داشته اید ، از ناحیه کمر خم شده به گونه ای که بالا تنه تقریبا با زمین موازی شود. وزنه ها باید دقیقا در مقابل شما آویزان و دست ها باید نسبت به بالا تنه و زمین عمود و کف دست ها به سمت بدن باشند. این نقطه شروع حرکت زير بغل دمبل خم خواهد بود.
در حالی که بالا تنه را ثابت نگه داشته اید ، دمبل ها را تا کنار بدن بالا بیاورید. آرنج ها را در کنار بدن نگه داشته و تنها از ساعد برای نگه داشتن وزنه ها استفاده کنید.
در بالاترین نقطه ماهیچه های پشت را منقبض و لحظه ای مکث کنید. سپس وزنه ها را به آرامی به نقطه شروع بازگردانید.
نحوه صحیح تنفس:
با بالا آوردن دمبل ها عمل بازدم و با پایین آوردن آن ها عمل دم را انجام دهید
نکات و خطاها:
گردن و ستون فقرات در راستای هم باشند
https://badankhooba.com/?page_id=4016
3 سال پیش
در تاریخ 1400/07/21 منتشر شده
است.
6,216
بـار بازدید شده