آموزش حرکت ورزشی هکس پرس بالا سینه دمبل جفت دست

حرکت هکس پرس بالا سینه با دمبل جفت دست یکی از تمرین‌های معتبر و موثر برای تقویت عضلات بالایی بدن، به ویژه عضلات سینه و شانه ها، می‌باشد. این تمرین به شما امکان می‌دهد تا با استفاده از دمبل‌ها، عضلات بالایی بدن خود را تقویت کنید و قدرت، حجم و تناسب این عضلات را افزایش دهید. نام انگلیسی حرکت Hex Press with Dumbbells هدف از اجرای حرکت هدف اصلی از اجرای حرکت هکس پرس بالا سینه دمبل جفت دست، تقویت عضلات بالایی بدن، می‌باشد. این حرکت همچنین به تعادل عضلات بالایی بدن کمک می‌کند و می‌تواند به افزایش توان عضلاتی در این ناحیه کمک کند. همچنین، هکس پرس بالا سینه دمبل جفت دست می‌تواند به افزایش حجم و تناسب عضلات سینه و شانه ها منجر شود و به بهبود قدرت بالا بردن و جذب وزن در تمرین‌هایی مانند بنچ پرس کمک کند. از این رو، این حرکت به عنوان یک بخش مهم در برنامه تمرینی برای تقویت و شکل دهی عضلات بالایی بدن مورد استفاده قرار می‌گیرد. نحوه اجرای حرکت در حالی که نشسته اید کمر خود را به عقب ببرید طوری که نگاهتان به بالا باشد. دمبل ها را با دو دست نگه دارید طوری که کف دست ها رو به بدن باشد. برای شروع حرکت دست ها بالا ببرید و بعد از کمی مکث مفاصل آرنج را خم کنید و دست ها را پایین بیاورید. مجدد دست ها را به نقطه شروع برگردانید. این حرکت را به تعداد مورد نیاز انجام دهید. عضلات درگیر اصلی عضلات سینه عضلات شانه عضلات درگیر کمکی عضلات ماهیچه مچ دست

• #ورزشی
• #هکس_پرس_بالا_سینه_دمبل_جفت_دست
• #هکس_پرس_بالا_سینه
• #فیت_کلاب