آموزش حرکت بدنسازی ترکیب بورپی و جک پلانک

ترکیب بورپی و جک پلانک حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و هماهنگی عصب و عضله و تقویت عضلات چهار سر ران و همسترینگ و استقامت عضلات بدن می باشد. تمرینی مناسب برای افزایش توان بدن و چابکی در حرکت ها و تقویت هماهنگی بالا تنه و پایین تنه می باشد. این حرکت ساق پا و عضلات بازو و ذوزنقه را هم درگیر میکند. عضلات هدف: عضلات چهار سر ران ، گروه عضلات شکمی، عضلات سرینی،دلتوئید قدامی نحوه اجرای حرکت ترکیب بورپی و جک پلانک: 1- صاف می ایستیم. 2- پاها را به اندازه عرض شانه باز میکنیم. 3- دست ها کنار بدن و کف دست ها رو به بدن قرار میگیرد. 4- با عمل دم بدن خم شده دست ها به سمت زمین هدایت شده بعد از لمس زمین پاها به سمت زمین پرتاب میشود. 5- زانو ها و شکم را به سمت زمین نزدیک کرده و تا بالای ناف زمین را لمس میکنیم. 6- بلافاصله شکم و ران را از زمین جدا کرده حالت شنا روی زمین به خود میگیریم. 7- با یک جهش کوچک پاها را دو برابر عرض شانه از هم دور میکنیم. 8- بعد از مکث کوتاه با جهشی دیگر به هم نزدیک میکنیم. 9- مجدد با جهشی بلند تر پاها را به سمت جلو و دست ها پرتاب میکنیم. 10- دست ها و بالا تنه را با عمل باز دم از زمین جدا کرده و دست ها را تا بالا ترین نقطه سر به بالا هدایت میکینم. 11- بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود. https://fitclub.ir/blog/%d8%aa%d8%b1%da%a9%db%8c%d8%a8-%d8%a8%d9%88%d8%b1%d9%be%db%8c-%d9%88-%d8%ac%da%a9-%d9%be%d9%84%d8%a7%d9%86%da%a9-2/ فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز fitclub.ir مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095

• #ورزشی
• #بوپی_و_جک_پلانک
• #تمرینات_کششی
• #بدنسازی
• #فیتنس
• #فیت_کلاب