BTS برنامه جدید «ورزش با بی تی اس» روز چهارم ~ تمرین برای سلامت قلب ~ 1080p
570 بار بازدید -
2 سال پیش
-
Cardio, Just Do It WORKOUT
Cardio, Just Do It WORKOUT with BTS DAY4
BTS برنامه جدید «ورزش با بی تی اس» روز چهارم ~ تمرین برای سلامت قلب ~ کیفیت 1080p
(کاردیو) اصطلاح تمرین برای سلامت قلب
تاریخ : 2022/05/23
خلاصه روز چهارم: ما اینجاییم چون شما اینجایید، پس اگر سلامت نیستید، به این معنیه که ما هم نیستیم . لطفاً مراقب خودتون باشید! این تمرین نه تنها عملکرد قلبی ریویتون رو تقویت میکنه، بلکه چربی بدن رو هم می سوزونه و استرسم کاهش میده. به همین دلیل بی تی اس مطمعن میشه که کاردیو رو تو روتین تمریناتش داشته باشه. سعی کنید آروم آروم تعداد تکرار هارو زیاد و تایمشو تنظیم کنید! و نوشیدن آب رو در این بین فراموش نکنید!
تمرینات امروز~
1. 00:38 Jumping Jacks (پانزده بار، سه ست) / (ورژن ملایمش قابل انجامه)
دست ها و پاهاتون رو باز کنید.
22. 02:59 Hand Walkout (ده بار، سه ست)
پاهاتون رو به اندازه عرض شونه باز کنید و محکم روی زمین قرار بدید. کف دست هاتون رو روی زمین بذارید و دست هاتون رو به سمت جلو ببرید تا وقتی که سر و پاشنه هاتون صاف باشه. به سمت پاهاتون به عقب برید و مرکز بدنتون رو درگیر نگه دارید. اگر مچ دستتون خیلی درد میکنه بیخیال این تمرین بشید و ست های دیگه تمرینات رو افزایش بدید.
3. 06:42 Slow Burpees (پانزده بار، سه ست)
پاهاتون رو اندازه عرض شونه باز کنید و این بار با دستاتون خودتون رو از زمین دور کنید. پاتون رو به حالت پلانک برگردونید و بعد به حالت اولیتون برگردید. یادتون نره دستاتون رو بالا سرتون دراز کنید و آخر هر تکرار دست بزنید!
4. 10:57 Fast Squats (پانزده بار، سه ست)
این نسخه سریع Squatئه که روز دوم یاد گرفتیم. وزنتون رو باسنتون بندازید و حواستون باشه که زانوهاتون به سمت داخل خم نشن.
5. 13:01 Mountain Climber (ده بار، سه ست) / (ورژن ملایمش قابل انجامه)
زانوهاتونو تا جایی که می تونید به سینه نزدیک کنید و حواستون باشه که باسنتون به سمت سقف بلند نشده باشه.
________
لـایک کـامنت و فــالو یـادتون نـره!!!:))
________
2 سال پیش
در تاریخ 1401/03/08 منتشر شده
است.
570
بـار بازدید شده