تمرینات کششی برای کف پای صاف
498 بار بازدید -
4 سال پیش
-
1️ پای خود را روی
1️ پای خود را روی یک توپ نرم قرار دهید و سپس توپ را بچرخانید. این تمرین را برای 3-1 دقیقه انجام دهید.این تمرین را روزانه 2-3 بار تکرار کنید
2️حوله دستی را روی زمین قرار دهید.پای خود را روی حوله قرار دهید و از انگشتان پا استفاده کنید تا حوله را جمع کنید یا حوله را بکشید. این تمرین را روزانه 5-3 بار انجام دهید.
3️ روی زمین بنشینید و حوله ای را در اطراف پای خود قرار دهید. انگشتان پا را بکشید تا جایی که پشت پایتان کشیده شود.برای 30-20 ثانیه نگه دارید و 3 بار تکرار کنید.
4️ انگشتان پایتان را ده بار به سمت پایین فشار دهید و بعد پای خود را ماساژ دهید
4 سال پیش
در تاریخ 1399/10/02 منتشر شده
است.
498
بـار بازدید شده