آموزش کراسفیت - حرکت Plank Jacks در کراسفیت

Plank jacks این حرکت برای تقویت عضلات مرکزی و شکم می باشد که به صورت ایزومتریک و پلایو متریک اجرا می‌شود ورزشکار به حالت پلانک ساعدهای خود را روی زمین می گذارد و پنجه های پا با زمین برخورد دارد سپس ورزشکار با یک جهش پاها را از همدیگر فاصله داده و دوباره پاها را به همدیگر نزدیک می کند این حرکت را می توان در گرم کردن ها هم از آن استفاده کرد یا در روزهایی که تمرینات شکم را داریم.

• #ورزشی
• #پلانک
• #تمرینات_پلانک
• #حرکت_پلانک
• #شکم
• #شکم_شش_تکه