آموزش حرکت بدنسازی کوهنوردی
15.5 هزار بار بازدید -
پارسال
-
حرکت کوهنوردی
اهداف کلی:
افزایش
حرکت کوهنوردی
اهداف کلی:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات درگیر (اصلی و کمکی)
عضله اصلی: عضله شکمی (راست و مورب)، همسترینگ، عضله راست رانی و عضله راست داخلی
عضلات کمکی: خیاطه کشنده پهن نیام و عضلات چهار سر ران
نحوی اجرای صحیح حرکت:
1. به حالت حرکت شنا روی زمین دارز می‌کشیم، جهت انگشتان دست روبه‌جلو سر در امتداد ستون فقرات و بالاتنه کاملاً صاف و نگاهمان به زمین، این نقطه شروع ما است.
2. با ثابت و در یک خط نگه‌داشتن بالاتنه و باسن، پای راست با عمل بازدم به سمت جلو و دست‌ها یک گام بر می داریم. و زانو تا نزدیکی سطح زمین پیشروی می‌کند و بلافاصله پای راست با عمل دم به نقطه شروع بازمی‌گردد؛ و هم‌زمان پای چپ حرکت خود را آغاز می‌کند؛ و این چرخه تا پایان تمرین به‌صورت تناوبی بین هر دو پا ادامه دارد.
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز
fitclub.ir
مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095
پارسال
در تاریخ 1402/02/13 منتشر شده
است.
15,500
بـار بازدید شده