817- تراستر دمبل dumbbell thruster
2 هزار بار بازدید -
3 سال پیش
-
نام های دیگر:
*
عضله
نام های دیگر:
*
عضله اصلی حرکت: دلتوئید(سرشانه) - چهار سر ران - سه سر بازوئی(پشت بازو) - دوسر بازوئی(جلوبازو) سرینی
اجرای حرکت با دمبل
عضله کمکی: ساق - پشت
مکانیک: چند مفصلی
حالت شروع و نحوه اجرا:
یک جفت دمبل با دستان خود بگیرید و پاها را اندازه عرض شانه ها باز کنید.
دمبل ها را روی شانه ها گذاشته به طوری که آرنج ها روبروی صورت قرار بگیرد.در همین حالت به صورت اسکوات پایین رفته مکث کنید و بالا ببایید.
وقتی بالا آمدید حرکت پرس دمبل سرشانه ایستاده را انجام دهید.
نحوه صحیح تنفس:
وقتی از زمین بلند می شوید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع برمیگردید نفس بکشید(دم)
نکات و خطاها:
گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
https://badankhooba.com/?page_id=4817
3 سال پیش
در تاریخ 1400/08/11 منتشر شده
است.
2,075
بـار بازدید شده