پشت بازو دیپ روی میز

پشت بازو دیپ یکی از معدود حرکات چند مفصلی موجود برای اعمال فشار به عضلات پشت بازو است که البته، عضلات سینه و سرشانه را نیز تا حدود زیادی به چالش می کشد. این حرکت را می توانید هم روی میز و هم با دستگاه اجرا کنید. در این ویدیو، نسخه کلاسیک روی میز را می بینید، به نحوی که دست ها در کنار باسن روی یک میز قرار گرفته و پاها هم روی یک میز یا چهارپایه دیگر مستقر می شوند. برای افزایش فشار این حرکت هم می توانید از یار تمرینی بخواهید تا یک یا چند صفحه وزنه را روی ران هایتان بگذارد.

• #تحصیلات_و_یادگیری
• #دیپ_روی_میز
• #آموزش_حرکات_داودبیات
• #پشت_بازو_دیپ