آموزش حرکت بدنسازی جلو بازو دمبل چکشی جفت نشسته

جلو بازو دمبل چکشی جفت نشسته حرکتی مناسب برای تقویت عضلات و افزایش استقامت عضلانی می باشد. تمرینی عالی برای پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد . در این حرکت عضلات ساعد و عضله دلتوئید قدامی و بازویی درگیر هستند عضلات هدف: عضله دو سر بازویی نحوه اجرای حرکت جلو بازو دمبل چکشی جفت نشسته: 1- روی نیمکت صاف مینشینیم. 2- دمبل ها را در دست گرفته و کف دستان رو به داخل می باشد. 3- دست ها کاملا صاف و کشیده به کنار بدن قرار دارد. 4- حرکت را شروع کرده هر دو دست با دمبل از آرنج خم و به شانه بالا می آید. 5 - بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برمیگردیم و حرکت تکرار میشود. https://fitclub.ir/blog/%d8%ac%d9%84%d9%88-%d8%a8%d8%a7%d8%b2%d9%88-%d8%af%d9%85%d8%a8%d9%84-%da%86%da%a9%d8%b4%db%8c-%d8%ac%d9%81%d8%aa-%d9%86%d8%b4%d8%b3%d8%aa%d9%87/ فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز fitclub.ir مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095

• #ورزشی
• #جلو_بازو_دمبل_چکشی_جفت
• #تمرینات_جلو_بازو
• #آموزش_بدنسازی
• #فیت_کلاب