آموزش حرکت بدنسازی چین تاک نشسته

حرکت چین تاک نشسته اهداف کلی تقویت عضلات، افزایش انعطاف و بهبود ناهنجاری‌های قامتی عضلات درگیر (اصلی و کمکی) عضله اصلی: کشش عضله راست بزرگ رأسی خلفی پس‌سری، عضله راست کوچک رأسی خلفی پس‌سری، مورب رأسی و مورب رأسی تحتانی نحوی اجرای صحیح حرکت 1.روی ساق پاها می‌نشینیم بالاتنه کاملاً صاف دست‌ها کنار بدن و ساعد دست‌ها روی ران قرار می‌گیرند. 2.هم‌زمان با عمل بازدم با دست راست چانه را بدون تغییر زاویه گردن به عقب و پایین فشار می‌دهیم. 3.بعد از چند ثانیه مکث هم‌زمان با عمل دم با اعمال مقاومت در برابر حرکت توسط دست راست به نقطه شروع بازمی‌گردیم. https://fitclub.ir/blog/%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%aa-%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c-%da%86%db%8c%d9%86-%d8%aa%d8%a7%da%a9-%d9%86%d8%b4%d8%b3%d8%aa%d9%87/ فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز fitclub.ir مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095

• #ورزشی
• #فیت_کلاب
• #فیتنس
• #بدنسازی
• #آموزش_بدنسازی
• #چین_تاک_نشسته