پل باسن قورباغه ای با دمبل پا روی صندلی

آموزش حرکت بدنسازی پل باسن قورباغه ای با دمبل پا روی صندلی

1:38

آموزش حرکت بدنسازی پل باسن قورباغه ای پا روی صندلی

1:39

آموزش حرکت بدنسازی پل باسن با دمبل پا روی صندلی

1:27

آموزش حرکت بدنسازی پل باسن با دمبل تک پا روی صندلی

1:23

آموزش حرکت بدنسازی پل باسن تک پا با دمبل روی صندلی

1:38

پل باسن پا روی صندلی با دمبل

کوتاه

آموزش حرکت بدنسازی پل باسن با دمبل روی صندلی

1:22

پل باسن کتف روی صندلی با دمبل

کوتاه

729-پل باسن با دمبل تک پا روی زمین dumbbell single leg glute bridge

کوتاه

آموزش حرکت بدنسازی پل باسن تک پا روی صندلی با کش

1:47

آموزش حرکت بدنسازی پل باسن جفت پا روی صندلی

1:24

پل باسن تک پا روی صندلی

کوتاه

پل باسن جفت پا روی صندلی

کوتاه

آموزش حرکت بدنسازی پل باسن تک پا روی صندلی

1:25

آموزش حرکت بدنسازی پل باسن جفت پا روی صندلی

1:25

آموزش حرکت بدنسازی پل باسن تک پا روی صندلی

1:29

آموزش حرکت بدنسازی پل باسن تک پا کتف روی صندلی

1:40

پل باسن تک پا کتف روی صندلی

کوتاه

پل باسن تک پا کتف روی صندلی

کوتاه

پل باسن پا روی استپ یا صندلی

کوتاه

پل باسن قورباغه ایی با دمبل

کوتاه

پل باسن با دمبل روی نیمکت

کوتاه

728- پل باسن با دمبل روی زمین dumbbell glute bridge

کوتاه

هیپ تراست دمبل پا باز ،پل باسن دمبل پا باز

کوتاه

پل باسن کتف روی صندلی با وزن بدن

کوتاه

738- پل باسن با هالتر روی میز تک پا barbell single leg hip thrust

کوتاه

آموزش حرکت بدنسازی ترکیب پل باسن روی کتف و کرانچ معکوس تک پا تناوبی با کش

1:25

ترکیب پل باسن روی کتف و کرانچ معکوس تک پا تناوبی با کش

کوتاه

پل باسن تک پا پا روی ضندلی با کش

کوتاه

پل باسن کتف روی صندلی

کوتاه

آموزش حرکت بدنسازی پل باسن کتف روی صندلی

1:24

آموزش حرکت بدنسازی پل باسن کتف روی صندلی

1:14

پل باسن جفت روی صندلی

کوتاه

پل باسن تک پا روی میز

کوتاه

پل باسن روی زمین تک پا

کوتاه

حرکت پل باسن تک پا روی بوسوبال

کوتاه

آموزش حرکت بدنسازی ترکیب پل باسن روی کتف باکرانچ معکوس تک پا تناوبی

1:19

795- پل باسن روی زمین تک پاsingle leg bridge

کوتاه

پل باسن پا روی نیمکت

کوتاه

پل باسن پا روی هم Crossed Leg Glute Bridge

کوتاه